Când o mamografie de rutină a revenit limpede, a fost trimisă pentru teste suplimentare, Goodacre își amintește: „Au spus:„ Bine, arată bine.

Când o mamografie de rutină a revenit limpede, a fost trimisă pentru teste suplimentare, Goodacre își amintește: „Au spus:„ Bine, arată bine.

Masajul întregului corp sau alintatul pe canapea poate fi la fel de senzual și plăcut ca și actul sexual real. (Și cine știe? Această apropiere poate duce chiar la sex.) „“ Https://www.health.com/condition/pregnancy/what-to-eat-while-pregnant-with-twins200OK Ca șoc al internetului Beyoncé- anunțul de rupere a bebelușului (gemenii!) dispare, oamenii au început să glumească despre invidia lui Bey de capacitatea de a „„ mânca pentru trei. ”„ Dar o sarcină gemenească nu înseamnă tocmai triplarea înghețatei și a pizza. Faptul este că, pentru o femeie care poartă multipli, o dietă echilibrată și hrănitoare este esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și a copiilor ei. Mai jos sunt patru moduri în care o mamă gemenă care se poate asigura că primește hrana de care are nevoie pe tot parcursul sarcinii. Dar nu prea mult. Potrivit Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie, o femeie însărcinată cu multipli are nevoie de 300 de calorii suplimentare pe zi per bebeluș. Deci, o femeie care poartă gemeni ar trebui să urmărească să consume zilnic 600 de calorii în plus. Pentru a pune asta în perspectivă, 600 de calorii reprezintă aproximativ cantitatea găsită într-o jumătate de cană de orez brun, o jumătate de cană de fasole neagră și o latură de guacamol. Un alt mod de a vă evalua necesarul de calorii: o femeie cu un IMC normal (între 18,5 și 24,9) care este însărcinată cu gemeni ar trebui să consume între 40 și 45 de calorii pe kg de greutate corporală. Deci, spuneți că greutatea normală sănătoasă este de 150 de kilograme; adică aproximativ 68 de kilograme, ceea ce vă pune nevoile zilnice de calorii undeva între 2.700 și 3.000.

Deși nu ar trebui să restricționați niciodată caloriile în timpul sarcinii (în special cu gemeni), este util să cunoașteți adevăratele nevoi calorice și să utilizați aceste informații pentru a vă ghida alegerile. De exemplu, un burrito vegetal (aproximativ 900 de calorii) și o halbă de gelat (1.000) pot reprezenta fiecare aproximativ o treime din necesarul zilnic total. Când ești ocupat să crești nu una, ci două ființe umane, consumul de proteine ​​adecvate este esențial – pentru creșterea bebelușilor și pentru nevoile mamei. Institutul de Medicină recomandă ca, începând cu începutul celui de-al doilea trimestru, o femeie însărcinată cu gemeni să consume în plus 50 de grame de proteine ​​pe zi peste nevoile ei de proteine ​​care nu sunt însărcinate. (Faceți clic aici pentru a afla proteina personală, care nu este însărcinată „“ ADR. „“) Cincizeci de grame de proteine ​​reprezintă cantitatea din 4 până la 5 uncii de piept de pui gătit, 6 uncii de iaurt grecesc simplu și două ouă mari. O altă modalitate de a asigura o aprovizionare optimă cu proteine ​​este aceea de a obține aproximativ 20% din caloriile totale din proteine, aproximativ 40% din grăsimi și 40% din carbohidrați.potencialex in farmacie Pentru o femeie care are nevoie de 2.700 de calorii pe zi, adică 135 de grame de proteine, aproximativ 120 de grame de grăsimi și 270 de grame de carbohidrați (cu accent pe carbohidrații bogați în fibre, cum ar fi legumele, cerealele integrale, legumele și fructele).

Dacă sunteți îngrijorat de consumul prea multor proteine ​​sau prea puțin, o aplicație care urmărește macronutrienții vă poate ajuta, chiar dacă o utilizați temporar. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, vă recomandăm să consultați un dietetician specializat în diete pe bază de plante. LEGATE DE: 10 alimente Femeile gravide nu ar trebui să mănânce Pentru a rămâne hidratate, femeile însărcinate au nevoie de trei litri de apă pe zi. Unele dintre aceste cerințe pot fi îndeplinite cu alimente bogate în lichide, cum ar fi iaurtul, supa, fructele și legumele. Cu toate acestea, probabil că va trebui încă să beți aproximativ 10 căni de apă simplă (8 uncii fiecare) pe parcursul unei zile. Pentru a intra într-o rută de băut apă, gândiți-vă la ziua dvs. împărțită în patru blocuri: 1) ora la care vă treziți până la jumătatea dimineții 2) la mijlocul dimineții până la prânz 3) la prânz până la jumătatea după-amiezii 4) la mijlocul după-amiezii la cină. Încercați să beți 2-3 căni de apă în timpul fiecăruia dintre aceste blocuri, cu câteva avertismente.

Întrerupeți lichidele suficient de devreme seara, astfel încât să nu alergați la baie toată noaptea. Și amintiți-vă că, dacă sunteți activ și transpirați, poate fi necesar să beți puțin mai mult în timpul și după exerciții. ÎN LEGĂTURĂ: Sfaturi nesolicitate asupra sarcinii, examinate Alimentația bună este esențială pentru fiecare sarcină. Dar pentru o femeie care poartă gemeni, câțiva nutrienți sunt deosebit de importanți: calciu, zinc, magneziu, fier, acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine D, C și E. Alegerea meselor și gustărilor făcute cu alimente întregi pline de nutrienți este cel mai bun loc pentru a începe. Dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă simte că aveți nevoie de forme suplimentare de substanțe nutritive specifice pentru a atinge obiectivele recomandate. Și, din nou, luați în considerare consultarea cu un dietetician dacă aveți nevoie de îndrumare și asistență personalizate.

Acest tip de coaching profesional vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul nevoilor de alăptare postpartum. Cynthia Sass este editorul nutriției care contribuie la sănătate, un autor best-seller al New York Times și consultant pentru New York Yankees. Vedeți biografia completă aici. „“ https://www.health.com/food/pre-marathon-meal-plan-pasta-recipes-and-advice-on-carbo-loading200OK S-a făcut corect, încărcarea carbohidraților poate oferi corpului tău energia de care are nevoie vă pot ajuta printr-un antrenament sau cursă lungă, spune Michele S. Olson, dr., profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn din Montgomery. Dar un bol fără fund de spaghete poate să nu fie cel mai bun pariu. În schimb, cu o zi înainte de eveniment, mâncați cantități moderate de carbohidrați nerafinați, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale pe tot parcursul zilei. De fapt, este o idee bună să vă creșteți aportul de carbohidrați nerafinați cu câteva zile sau chiar săptămâni înainte de cursă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu nivelurile crescute de fibre din dieta dumneavoastră. Nu poți planifica atât de departe? Pentru un impuls energetic mai mic (dar totuși util), mâncați fructe și cereale integrale cu lapte degresat cu trei ore înainte de a ieși. Dacă participați la o cină de paste înainte de maraton (un eveniment tradițional distractiv – și destul de plin! – găzduit deseori de organizatorii cursei), mâncați: Cu siguranță veți arde acele calorii a doua zi. Dar mâncați numai până când vă saturați – nu sunt umplute – pentru a evita problemele de digestie care vă pot încetini.

Plănuiești o petrecere a pastei? Încercați aceste rețete italiene sănătoase, sănătoase, care vă vor lăsa mulțumiți și plini de energie pentru ziua cea mare: Vizualizați prezentarea. „“ https://www.health.com/celebrities/behind-the-scenes-alison-sweeney200OK „“ https://www.health.com/recipes/braised-carrots-and-parsnips200OK Încălziți 3 TBSP ulei de măsline în oala medie la foc mediu. Se adaugă ceapa și usturoiul, amestecând din când în când până se înmoaie și sclipesc (6 minute). Se adaugă boia, jumătate din coriandru și sare; gatiti pana cand uleiul devine rosu intens (aproximativ 1 minut). Adăugați morcovi, păstârnac și suficientă apă pentru a acoperi (aproximativ 3 căni). Aduceți la foc mic și gătiți până când morcovii se înmoaie (20 de minute). Îndepărtați legumele cu lingura cu fante; păstrați lichidul de gătit până când este gros și ușor redus (cu încă 10 minute mai mult). Se condimentează cu piper după gust; readuceți legumele la bulion.

Încălziți uleiul rămas TBSP în tigaie mică la foc mediu. Se adaugă restul de coriandru și se toastă un minut. Se amestecă pătrunjelul în iaurt; condimentăm cu sare și piper. Se transferă în bolul de servit; stropeste pe ulei de coriandru aromat. Lingurați legumele pe platou cu puțin lichid de gătit. Se servește cu sos de iaurt-coriandru. „“ https://www.health.com/recipes/lemon-and-sage-roasted-chicken200OK Preîncălziți cuptorul la 425 °. Așezați 6 felii de lămâie și frunze de salvie sub pielea de pui. Puneți lămâia rămasă în cavitate. Legați picioarele împreună cu sfori și puneți aripile dedesubt.

Periați 1 linguriță de ulei peste pui. Așezați puiul în tigaie; frigeți în treimea inferioară a cuptorului timp de 1 oră 15 minute sau până când un termometru cu citire instantanee înregistrează 165 °. Transferați puiul pe o tăiere; lăsați să se odihnească timp de 15 minute. Între timp, tăiați legumele rădăcină în bețișoare. Aruncați cartofii într-o tigaie cu uleiul și cimbru rămas. Se prăjește, amestecând ocazional, timp de 45 de minute sau până se înmoaie. Îndepărtați pielea de pe pui. Aruncați lămâile din cavitate. Feliați suficient de pui pentru a servi 4 (cum ar fi sânii) și serviți cu jumătate de legume. „“ https://www.health.com/condition/anxiety/spot-narcissist200OK Nu există nicio îndoială că cu toții trebuie să ne luăm ceva timp din când în când. Dar dacă cineva are nevoie de „timpul meu” tot timpul, ar putea suferi de tulburare de personalitate narcisică, tulburare mentală care se caracterizează printr-un sentiment prea puternic al importanței de sine, o lipsă de empatie pentru ceilalți și o nevoie constantă de admirație. Tulburarea de personalitate narcisistă se poate prezenta în diferite moduri. Deci, în timp ce unii narcisiști ​​ar putea iubi sunetul propriei voci (știi cine ești), alții pot prezenta de fapt simptome patologice ca urmare a tulburării.

Yikes. VEZI VIDEO: 5 semne subtile de tulburare bipolară Din fericire, recunoașterea semnelor revelatoare ale stării mentale vă poate ajuta să vă îndepărtați de narcisiști. Câteva tip-off-uri clasice? Dacă cineva trebuie să fie în permanență centrul atenției sau solicită satisfacerea imediată a nevoilor sale, probabil că se consideră cel mai bun lucru sub soare. LEGATE DE: 25 de moduri dovedite științific de a fi o persoană mai fericită Și nu ne înțelegeți greșit; suntem cu toții pentru iubirea de sine! Nu este nimic mai important decât să îți recunoști valoarea. Dar când indivizii nu își asumă responsabilitatea pentru acțiunile lor sau nu profită de oameni pentru a merge mai departe, a se pune mai întâi devine mai puțin etic (și de multe ori dăunător) decât sănătos. În acest videoclip, evidențiem opt moduri standard în care operează narcisiștii. Urmăriți clipul de mai sus pentru a vă familiariza cu tendințele lor de păstrare a resentimentelor și cu natura excesiv de competitivă, astfel încât să puteți observa următorul narcisist pe care îl întâlniți și să evitați o relație potențial defectuoasă, fie cu un partener, coleg de serviciu sau prieten.

Cu plăcere. „“ https://www.health.com/condition/breast-cancer/jill-goodacre-what-are-dense-breasts200OK În cel mai recent număr din People, Jill Goodacre, fost model Victoria’s Secret și soția artistului de înregistrare și prezentatoarea de emisiuni de talk-show-uri Harry Connick Jr., a deschis despre diagnosticul de cancer mamar în urmă cu cinci ani în această lună. Când o mamografie de rutină a revenit limpede, a fost trimisă pentru teste suplimentare, Goodacre își amintește: „Au spus:„ Bine, arată bine. Din moment ce aveți sânii densi, treceți doar pe hol pentru sonogramă. ’” Ecografia a detectat un loc suspect; și după o biopsie, mama de trei ani, în vârstă de 53 de ani, a aflat că are un carcinom ductal invaziv în stadiul 1. Astăzi Goodacre se apropie de cinci ani de remisiune. Deci, ce înseamnă să ai sâni densi – și sânii densi pot crește riscul de cancer? Densitatea sânilor este o măsură a cât de mult din sân este format din țesut gras și cât este format din glande, conducte și alte țesuturi fibroase negrase. Sanii densi contin mai putin tesut gras. ÎN LEGĂTURĂ: Cele 5 etape ale cancerului de sân, explicate Deși sună relativ simplu, poate fi dificil să stabiliți dacă aveți sâni densi. (Nu puteți simți țesutul mamar dens.) Medicii pot spune doar pe o mamografie. Țesutul gras al sânului pare întunecat, în timp ce țesutul mai dens arată alb. Tumorile apar, de asemenea, albe pe mamografii, motiv pentru care este mai ușor ca cancerul să nu fie detectat dacă aveți sâni densi. Având sâni densi, se crede, de asemenea, că crește ușor riscul unei femei de a dezvolta cancer de sân, deși experții nu au aflat încă de ce anume.

Din aceste motive, experții au recomandat din punct de vedere istoric ca femeile cu sânii densi să fie supuși unui screening suplimentar după o mamografie, cum ar fi o ultrasunete sau un RMN. Cercetări mai noi sugerează, totuși, că multe femei cu sâni dens ar putea să nu aibă nevoie de aceste teste suplimentare. Potrivit Institutului Național al Cancerului, ar trebui luați în considerare alți factori de risc pentru cancerul de sân înainte de a trimite o femeie pentru screening suplimentar. Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la newsletter-ul Healthy Living Puteți avea țesut mamar dens la orice vârstă, deși sânii își pierd de obicei densitatea pe măsură ce o femeie îmbătrânește. Nu vă faceți griji prea mult dacă aveți sâni densi – aproximativ jumătate dintre femei au! Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice antecedente familiale de cancer de sân, alți factori de risc și cea mai bună metodă de screening pentru dumneavoastră. Și asigurați-vă că vă familiarizați cu modul în care se simt în mod normal sânii, astfel încât să puteți detecta orice schimbări care apar.

ÎN LEGĂTURĂ: După ce 3 dintre membrii familiei mele au murit de cancer de sân, am primit o dublă mastectomie la 25 de ani Goodacre avea nevoie de două intervenții chirurgicale, radiații și tratament cu tamoxifen, un tip de terapie hormonală care reduce riscul de recurență a cancerului de sân la unii pacienți. „Doctorii spun cu toții că, după cinci ani, lucrurile par optimiste”, a spus ea pentru People, „așa că începem să ne simțim destul de bine”. „“ https://www.health.com/recipes/sauted-brussels-sprouts-with-parmesan-and-pine-nuts200OK Încălziți uleiul într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu; adăugați varză de Bruxelles, sare și piper. Gatiti pana cand mugurii sunt fragili si aurii (aproximativ 6 minute), amestecand ocazional. Scoateți tigaia de pe foc; se adaugă oțet. Aruncă bine. Transferați mugurii într-un vas de servit; acoperiți cu parmezan și nuci de pin. „“ https://www.health.com/mind-body/me-time-writer-margaret-renkl-finds-her-inner-peace200OK din revista Health Mulțumită gripei, o gleznă ruptă, o infecție cu stafilococ și bronșită, plus câteva anulări de școală, cei trei copii ai mei erau acasă – rănind, vărsând, tusind sau urmărind apă noroioasă în casa noastră – toate, cu excepția a șapte zile, în februarie trecut. (Să fac o pauză să las groaza acestui număr să se scufunde? Toți cu excepția celor șapte.) În mod normal, sunt o persoană eficientă, organizată, care se dezvoltă în planuri și liste de verificare, dar până la sfârșitul acelei luni, nu am realizat aproape nimic dincolo de citirea cu voce tare a întregului a cincea carte a lui Harry Potter. M-am simțit atât de neliniștit încât am fost la un pas de hiperventilație. „Trebuie să închizi ochii, să respiri adânc și să te imaginezi înconjurat de un ou de lumină”, a spus un prieten budist. Dar când am închis ochii și am respirat, am fost înconjurat de țesuturi uzate și rufe murdare. Evident, aveam nevoie de o liniște interioară. Studiile au arătat că învățarea pentru a liniști mintea, chiar și pentru câteva minute, poate reduce tensiunea arterială, reduce frecvența cardiacă, poate limita hormonii de stres și poate îmbunătăți funcția imună.

Dar formele tradiționale de meditație nu funcționează pentru mine. Dacă stau liniștit și închid ochii, adorm sau mă gândesc la lista de sarcini. Așadar, mi-am dat o nouă sarcină: să găsesc o activitate care să-mi liniștească mintea fără să-i dau corpului meu obosit șansa de a da din cap. Există așa ceva? Tai Chi Această practică antică chineză – despre care se crede că oferă toate beneficiile pentru sănătate ale meditației silențioase, oferindu-ți în același timp ceva de făcut cu mâinile și picioarele – părea un loc evident pentru a începe un tip de picior de picior ca mine. Problema este că am un slab simț al echilibrului și Tai Chi necesită adesea să stai pe un picior. Pentru a evita experiența nu atât de pașnică de a arăta ca un ciudat în fața unui grup de străini total, am optat pentru un DVD, cu doar cea mai mică speranță de succes. M-am surprins.

Muzica liniștită și vocea calmă a femeii de vârstă mijlocie care demonstrau mișcările au fost atât de liniștitoare încât am uitat că arăt ca un idiot. Efortul necesar pentru a-l urma în ceea ce seamănă cu versiunea cu mișcare lentă a unui dans frumos a fost literalmente fascinant. Dacă nu m-am simțit liniștit, exact, cel puțin am fost plin de o concentrare liniștită, genul care alungă toate gândurile despre consumatorii pretențioși, plățile ipotecare și colegii de încredere.